Você que está começando a fazer academia (musculação), tem que estar ciente q o ganho de massa é um processo demorado, por isso para se ter bons resultados devemos ter uma boa alimentação, um bom descanso e se possivel um reforço com suplementos alimentares, tornando o processo um pouco mais rapido. Alem destes, devemos ter também um treinamento que se adapte a nossos objetivos e tire o maximo de proveito em relação a contração muscular na execução dos exercicios. Por isso exija sempre um professor formado, que lhe auxilie da melhor forma possivel, evitando contusões e futuros problemas de articulaçoes, etc....
e para melhor entendimento dos treinos; abaixo esta um link de uma apostila com os principais treinos, metodos, e finalidades do treinamento de força.
Faça um bom uso dessa apostila e lembre-se de ter sempre ao seu lado um profissional capacitado!!!!
Abraço!!!
ERIK MARCELO
http://rapidshare.com/files/105876612/M_TODOS_E_SISTEMAS_DE_TREINAMENTO_DE_FOR_A.doc.html
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